do czego biceps

[...] założenie, ale po prostu nie chce być tłusty :P) 2) Zrobić coś w kierunku brzucha. A6W? Niewytrzymałem, plecy mnie bolały a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje. ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam drążka. 3) Może troche popracowac bardziej nad bicepsem 4) Ogólnie nogi sa spoko, staram sie grać [...]

[...] lub pomoc w ułożeniu treningu domatora poniżej rozpiska mojego sprzętu. (ewentualnie raz w tygodni dodatkowo na siłownie). Określenie zapotrzebowania na kalorie i ile czego białko/węgle (dietę sam sobie ułożę). Czy szejki białkowe/węglowe itp są dobrym rozwiązaniem jako dodatek do dni treningowych (przed treningiem czy po i ile czasu i [...]

[...] obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc z ich ułożeniem. Zbieram się i zbieram do napisania tego postu, próbuje coś sam wymyślić ale nie oszukujmy się, [...]

[...] ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka objętość ćwiczeń jak niżej nie jest za duża na trening? Jak to podzielić w razie czego na trzy dni by każdą partię trenować dwa razy w tygodniu? Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w miarę ok? W miarę do zaakceptowania? [...]

[...] dużo. Kaloryczność będzie ok. 1500 kcal. Piję 1,5 l wody plus dużo herbatek, nie piję kawy. To chyba na tyle,mam nadzieję, że powyższe info wystarczą, by cokolwiek mi doradzić, o co bardzo gorąco Was proszę.Czy dobrze dobrałam zestaw ćwiczeń? W razie czego, uzupełnię informacje. Pozdrawiam! Zmieniony przez - julia876 w dniu 2011-06-27 12:09:37

[...] 18 KG X 12+ SZYBKO ARNOLLDKI PO 7 KG X 12 ZOLNIERSKI X10 ARNOLDKI X 10 WYCISK ZA GLOWWY PO 7 KG X 15 + SZYBKO BOKI PO 3 KG X 12 ZA GLOWY X 15 I BOKI X 12 W razie czego chcę powiedzieć że nogi z plecami są dozwolone rozmawiałem z trenerem. Moje odżywanie było przez pół roku ograniczone do przedziału 2000-2500 z powodu dolegliwości [...]

[...] jęczmienną 1 worek polałem to jogurtem (joggobela truskawkowa i dodałem jajko zjadłem to Popiłem zieloną cherbatą bez cukru + w ciągu dnia wypiłem około 1l koli ;/ z czego nie jestem zadowolony ale nie miałem już co pić ... Ogólnie dzisiaj do tego wypiłem z 2 l wody ( no + ta kawa i cherbata ) do tego koło 10.30 karton mleka jest 23.00 [...]

[...] wyniki siłowe, tzn. Przez kilka lat max co wycisnąłem to 80/85kg na 4-5 razy, aktualnie wyciskam 100/105kg na 4/5 razy w kilku seriach. Tutaj rodzi się pytanie... Czy jest z czego redukować? Czy przy tym poziomie zatłuszczenia (wg mnie trochę jednak jest) mogę jeszcze dobić powiedzmy z 5-6kg wagi przez zimę? Co do treningu siłowego - nogi [...]

Od czego tu zaczac mam juz 21lat cwicze w sumie juz od 5 lat, dosyc intensywnie jesli chodzi o samo cwiczenie, staram sie pilnowac terminow, diety praktycznie nie stosowalem dlatego ze nigdy nie mialem czasu ani pieniedzy ani mozliwosci. Choc odkad jestem na studjach pilnuje chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te [...]

Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

[...] Oto moje wymiary : 185 cm 93kg 111 cm klatka , 39 cm biceps, 94 cm pas Doszedlem do wniosku, ze przy treningu na mase moj brzuch ulegnie jeszcze wiekszemu powiekszeniu - od czego bardzo sie wzbraniam. Z drugiej strony jesli chce osiagnac plazowa sylwetke to wpierw powienienem ja miec z czego wyrzezbic. Sami przyznacie, ze przy obecnych [...]

Jestem początkujący. Chcę zabrać się za trening lecz za bardzo nie wiem od czego zacząć. Na temat diety założyłem już temat i będę stopniowo starał się ją dopracować. Informacje na mój temat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : [...]

[...] wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z czego 37 z oliwy z oliwek, orzechów i mięsa Trening 4 dni w tygodniu ale od przyszlego podniose do 5 aktualnie zaczalem nowy zestaw cwiczen zmiana co 5 tygodni. 1- Barki + [...]

[...] czy moge te cwiczenia podlaczyc w ten dzien czy jakos to rozdzielic. I ile serii martwego ciagu,ile powtorzen. Bardzo prosze o pomoc w tym planie treningowym, co zmienic, z czego zrezygnowac,na co szczegolnie zwrocic uwage? chcialbym na tych cwiczeniach chociaz z poltora miecha poleciec,da rade? czy bede musial wczesniej zmienic cwiczenia?czy [...]

[...] razu z góry przepraszam jeżeli zły dział lub było coś takiego po prostu dopiero co założyłem konto i chciałem się dowiedzieć wszystkiego co i jak. :) No a więc nie wiem od czego by tu zacząć to może tak: Ma 16 lat 180cm wzrostu waga 90kg. Więc w sierpniu ważyłem 105 kg :( ale od września tak chciałem zmienić siebie ^^ no i udało się zgubić te [...]

Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]

[...] tempie zrzuciłem fat. Przez pewien moment byłem suchy jak wiór,a że akurat zbliżały się zawody po konsultacji ze znajomym zawodnikiem postanowiliśmy, że można się pokazać, czego nie żałuje bo przeżycia były niezapomniane. Zamieszczę parę zdjęć z przygotowań jak i z samej sceny niżej. AKTUALNIE ! Po zawodach pochłaniałem wszystko co pod ręką [...]

[...] licze na jakas krytyke, nt. mojego wygladu. Co powinienem poprawic? Jak to poprawic? I jeszcze jedno - mam na gorze plecow (glownie na kapturach) straszne syfy. Nie wiem od czego mi to paskudztwo wyskakuje, ale obstawiam, ze to cos zwiazanego z treningiem. Ktos mial podobna sytuacje? Wie co z tym zrobic? Pozdrawiam! Zdjecia robione po [...]

[...] - Barki , kark , biceps I teraz mam pare pytań: 1. Co lepiej robić na siłę czy mase ja przyznam że wolę robić na mase ? 2. Czy dany trening który mam teraz robić jest dobry ? 3. Ile on powinien trwać ? 4. Obciążenie stałe czy zwiększać przy masie ? 5. i w przypadku pierwszego czego po ile ? Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-05-18 15:38:48

[...] nie ogarnąłem. Nie chcę przestać ćwiczyć bo wszyscy moi koledzy w klasie ćwiczą, praktycznie 90% klasy i chcę się dziewczyną podobać. 1. Skoro siłownia hamuję wzrost to dlaczego ja nie raz widzę gościa młodych gości napakowanych i wysokich? np. 3 gim ponad 180, bardzo umięśniony. Czy to przez sterydy i nadmiar testosteronu który tak zwiększa [...]